皇冠官网揭秘：Jeffing跑走法介绍——跑1分钟，走1分钟，适合新手的最佳选择
一直以来，关于跑步的理念往往强调连续性，认为中途休息会削弱效果。然而，前奥运田径运动员Jeff Galloway倡导的“Jeffing跑走法”却颠覆了这一观点。这种跑步方式结合了跑步和走路，让身体能够逐渐适应跑步带来的压力。Jeffing跑走法通过交替跑步和走路，旨在降低身体的冲击力，减少疲劳，从而使跑步更加稳定。
为什么叫“Jeffing跑走法”？这个名称来源于Jeff Galloway本人，他是美国前奥运田径选手，也是著名的跑步教练。自1970年代开始，他就致力于推广跑步和走路交替的训练方法，并在跑步课程中应用这一方法。他的目标是让学员能够在短时间内完成5公里的训练。这种方法帮助新手顺利完赛，且没有人因此受伤。后来，英国的跑步爱好者为了纪念Jeff Galloway，将这种跑步方式命名为“Jeffing跑走法”。
Jeffing跑走法的核心是跑步一开始即包含走路休息的时间。这样可以减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂的休息之后，再次开始跑步。这种方法的有效性基于对50多万名跑者的数据分析，Jeff Galloway得出不同跑者的适应比例。新手可以采取跑1分钟、走1-2分钟的方案；有一定基础的跑者可以是跑2-3分钟、走1分钟；对于资深跑者，跑5分钟、走30秒的方案更为适宜。
Jeffing跑走法的三大优势：容易上手、快速恢复、更耐久。对于新手而言，这种方式不会带来过大的身体负担，能够逐步增强力量和体能。肌肉恢复得更快，可以跑得更远。同时，它还能提高训练后的身体恢复效率。即使在长距离跑步中，使用Jeffing跑走法的人的完赛时间与全程跑步者相差无几。一项研究表明，在马拉松中采用跑走法的人，他们的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，与全程跑步者（4小时7分到4小时34分）的完赛时间没有明显差距。而且，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。
Jeffing跑走法适合以下四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人、对跑步配速还不熟悉的跑者和体重较重或关节曾经受过伤的人。对于新手来说，Jeffing跑走法能有效减少受伤的概率，并分摊跑步带来的压力。而对于希望练习长距离跑步的人来说，这种跑步方式不仅提高了跑步距离，也降低了对配速的严格要求。此外，对于体重较重或关节曾经受伤的人来说，跑走法是一个更为合理的选择。