皇冠体育：新手跑步者的福音——Jeffing跑步法
在皇冠官网的体育专栏中，我们常常看到跑步被认为是一项需要连续不断的活动。然而，根据前奥运会田径选手Jeff Galloway的推广，跑步并不总是需要一气呵成。他所推荐的“Jeffing”跑步法，是一种跑步与行走交替的训练方式，能够帮助跑者减少跑步带来的身体压力，从而让跑步过程更加稳定和舒适。
Jeffing跑步法，顾名思义，就是以Jeff Galloway的名字命名的跑步方式。Galloway从20世纪70年代就开始推广这种跑步方式，并将它用于跑步课程中。这种方法不仅使新手能够顺利完成5公里的距离，还避免了在训练过程中受伤的风险。随着时间的推移，这个名字逐渐在英国的跑者社群中流行起来。
根据Jeffing的核心理念，跑者从一开始就应采取跑步和走路交替的方式进行。Galloway最初的标准是，一旦有学员出现喘息，就改为走路。之后，他根据超过50万跑者的数据，对这一方法进行了调整，建议资深跑者在跑步过程中加入30秒的行走休息。
Jeffing跑步法对于不同水平的跑者提供了灵活的跑步和走路时间比例。新手可以先尝试跑1分钟，走1-2分钟；有一定基础的跑者可以尝试跑2-3分钟，走1分钟；而资深跑者则可以采用跑5分钟，走30秒的比例。这样的跑步方式有助于心肺和腿部肌肉在短时间内恢复，进而提高跑步效率。
Jeffing跑步法有三大优点：易于上手、快速恢复和持久耐跑。对于新手来说，这种跑步方式不会造成过大的身体负担，同时还能逐步增强体力和耐力。此外，肌肉的快速恢复使得跑者能够跑得更远，训练后的身体恢复效率也更高。
研究显示，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者与全程跑步者之间的完赛时间差异不大。事实上，采用跑走法的跑者在赛后往往感觉较少的脚痛和疲劳，这是因为肌肉在跑步和走路的交替中获得了短暂的休息，从而能够支撑更长时间的跑步。
四种人群特别适合尝试Jeffing跑步法：新手、刚开始运动者、长距离跑步爱好者、以及对配速不熟悉或身体条件特殊（如体重大、关节曾经受伤）的人。这种跑步方式不仅能够分摊跑步带来的压力，减少受伤的风险，同时还能帮助跑者延长跑步距离，不必过分担心配速问题。
总之，Jeffing跑步法提供了一种更加灵活和可持续的跑步方式，适合所有水平的跑者。不论是希望通过跑步来保持健康的日常生活者，还是希望在比赛中取得更好成绩的运动员，都可以考虑将Jeffing跑步法加入到日常训练中。